الحمل /تغذية وصحة الحامل
9 أطعمة ممنوعة في أول 3 شهور من الحمل
محتويات
1-الممنوع على الحامل في الشهور الأولى
2-قائمة بأطعمة ممنوعة للحامل في الشهور الأولى
3-الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى
4-نصائح للحامل في الشهور الأولى
تُعد التغذية في الثلث الأول من الحمل مفتاحًا لصحتك وصحة جنينك، ومثلما توجد أطعمة ينصح بتناولها للحامل، توجد كذلك بعض الأطعمة الأخرى التي يجب أن تبتعد عنها تمامًا حفاظًا على صحتها وعلى صحة جنينها، تعرفي على قائمة الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى في السطور التالية :
1-الممنوع على الحامل في الشهور الأولى
يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن أجسام النساء أكثر عرضة لملوثات الطعام أثناء الحمل ، مثل السالمونيلا والليستيريا في الأطعمة غير المطبوخة جيدًا أو المبسترة.يمكن أن تسبب بعض المشروبات أيضًا مشاكل صحية لك ولطفلك الذي لم يولد بعد ، مثل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ؛ وحرصًا من (مدونة وجدي للمعلوميات) من أجل سلامتك أنت والجنين ، في الثلاثة الأولى من الحمل تجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات خلال الشهر. قائمة الطعام المحظورة.
2-قائمة بأطعمة ممنوعة للحامل في الشهور الأولى
منتجات الألبان في الحمل
تجنب استخدام منتجات الألبان غير المبستر ، خاصة الأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا إيكولاي أو الليستيريا, والتي قد تسبب الإجهاض وتشوهات الجنين.
اللحوم المصنعة في الحمل
اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل اللانشون والبسطرمة السلامي والببروني والروست بيف والهوت دوج والبرجر.
الأسماك في الحمل
الأسماك مصدر للبروتين والأوميجا 3 ، ولكن يجب تجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف والماكريل لأن الزئبق يمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي للأطفال ، وكذلك الأسماك النيئة وغير المطبوخة مثل المحار والسوشي والفسيخ والرنجة.
التمر في الحمل
يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن التمور في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه قد يسبب الإجهاض لأنه يحفز الرحم ويعزز ويسهل الولادة.
البيض النيئ في الحمل
احرصي على عدم تناول البيض النيء أو البيض غير المطبوخ أو البيض الذي يدخل في صنع الكوكيز أو الكعك لأنها تحتوي على السالمونيلا.
الملح في الحمل
تناول المزيد من الملح وتجنب الأطعمة المالحة ، خاصة الأطعمة المحفوظة ، لأن الملح الزائد يمكن أن يسمم الحمل.
الكافيين في الحمل
تجنبي الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، حيث تحتوي على نسب عالية من الكافيين الذي يؤثر على النمو وجهاز الجنين العصبي.
الخضروات والأعشاب في الحمل تجنبي البقدونس والزعتر والشبت والقرفة أو الحلبة أو النعناع، حيث تُعد من منشطات الرحم وأطباق السلطة المعلبة تجنبًا للبكتيريا.
الخضروات والأعشاب في الحمل
تجنبي البقدونس والزعتر والشبت والقرفة أو الحلبة أو النعناع، حيث تُعد من منشطات الرحم وأطباق السلطة المعلبة تجنبًا للبكتيريا.
3-الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى
في الأشهر القليلة الأولى ، يجب التركيز على الأطعمة المهمة المفيدة لجسمك ومساعدة طفلك على النمو والتطور خلال هذه الأشهر الحرجة وأهمها :
1-منتجات الألبان الطبيعية، وأهمها الجبن خفيف الملح والحليب الطبيعي والزبادي الطبيعي.
2-الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتساعد مخ الجنين في النمو في هذه المرحلة، تجدينها في الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، إلى جانب الأفوكادو والفول والعدس والبقوليات بشكل عام.
3-الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي جسمك من الألياف والمعادن الأساسية، مثل الأرز البني والقمح الكامل الحبة والشوفان.
4- البيض الناضج واللحوم مصدران غنيان بالبروتين الذي يحتاجه جسمك في هذا الوقت.
5-الفواكه المفيدة للحامل بأنواعها، واختاري الفواكه الموسمية ولا تلجئي للفواكه المعلبة أو المجمدة.
6-الخضروات بأنواعها للحصول على الفيتامينات والمعادن.
7-المكسرات غير المملحة.
8- الأسماك كلها ما عدا الممنوعة منها التي ذكرناها في الفقرة السابقة.
9- اللحوم والدجاج، وحاولي الابتعاد عن الدهون الموجودة فيهما.
4-نصائح للحامل في الشهور الأولى
عند صياغة نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل ، يرجى مراعاة النصائح الهامة التالية:
1-اهتمي بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للحمل، وخصوصًا حمض الفوليك.
2- تحدثي إلى طبيبك عن كل ما يدور في ذهنك حول الطعام.
3-تناولي الأطعمة الصحية مع الاعتدال في الكميات، ولا تصلي لمرحلة الشبع الكامل.
4- ابتعدي تمامًا عن تناول الأطعمة السريعة.
5- اشربي ما يكفي جسمك من الماء، فهو أهم عنصر في المعادلة.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى لمصلحتها ومصلحة الجنين، حاولي الحصول على تغذية صحيحة للتغلُّب على التغيرات الهرمونية الكثيرة في هذا الوقت، مع الحفاظ على تنظيم وقت الوجبات، هذه الأمور البسيطة تخفف كثيرًا من حدة الأعراض في الشهور الأولى من الحمل.